大家好，我叫张展鹏。
很多人找到我，是因为我曾陪伴一些明星保持身材。
▲小露肌肉的我～
虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我减肥大魔王。
但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。
因为大家太勤奋了，勤奋地节食、勤奋地运动，既伤了身，也伤了心：
管嘴派：早午饭一片绿，晚饭吃根黄瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；
狂练派：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；
遭罪派：瘦身针、减肥药、火疗……花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；
这样减肥，真不知道减掉的是体重还是生命！
之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。
母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到180斤。
胖在妈身上，急在儿心里。
因为这样的体重，对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……随时都在危害着母亲的健康。
陪母亲减肥，成了我当时最重要、最紧急的事情。
▲生病长胖的母亲
可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法不仅残忍，而且根本没用。
最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。
在这样条件下陪母亲瘦下来，很多人都说根本不可能。
我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。
皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现——只要用对肌肉，热量消耗的效率更高。
▲《美国运动委员会》权威文献
这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，用对肌肉也可以。
于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从呼吸、走路、坐、站、躺，这几个生活中最经常做的动作入手。
正确呼吸：提高新陈代谢能力，更快瘦身
正确走路姿势：用对发力点让小腿纤细，大腿匀称
正确站姿：站着站着富贵包、小肚子就能收回去
正确坐姿：臀越坐越翘，腰、腹、背越坐越瘦
正确躺姿：唤醒肌肉，睡觉也能纤瘦四肢
经过一丝不苟的练习，母亲成功减重50斤。
老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。
如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么一旦过了30岁，减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的健康。
不管奔几了，
都要让自己拥有健康体重
我是张展鹏，是全中国早先几批教练之一。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练，曾陪多位明星一起保持身材，是CCTV5《健身舞起来》节目主教团队成员。
熟悉我的人都知道，我从来不倡导减肥药、高温瑜伽、高强度运动那一套。
因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些费钱费力费时的减肥法。
经常有人问我，到底怎么做到这一切的。
我只会回答2个字：精准。
举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？
就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
▲我在讲授人体构造的原理
而我通常从骨骼出发，跟大家说明走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。
我经常说：减肥可以像吃饭一样自然。
这绝对不是一句空话，因为懒人也可以成功瘦下来！
▲她们都因为胖烦恼过
减肥瓶颈期轻松瘦身
在我见过的疑难杂症中，最让人痛苦的莫过于减肥瓶颈期。
因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就难上加难了。
朋友小真就是其中一位。
今年开春，他开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、撸铁，图片上的菜都是绿油油的。
还没撑过1个月，小真就来找我诉苦：
你说我第一周还瘦了6斤，可为啥就减不动了？更可气的是，前几天还反弹了！
特别是大腿，粗的就像香肠一样，一穿瘦身裤就鼓出来一块……
看到他面色蜡黄、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实，实在让人感叹：错误减肥，到底毁掉多少人？
跑也跑了、饿也饿了，可没收到成效。难道我这辈子就不能瘦一次，帅一次吗？
我告诉他，这样减肥只是费力不讨好，用来虐自己的时间，还不如学会找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。
他一试才知道，只要养成正确的走、站、躺的习惯，懒着也能瘦下来，成功变成了小一号的自己。
奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为，希望变得更好，是我们的天性。
人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。理想的身材还体现着好的品味、体面的生活和世界的偏爱。
别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！
每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦下来。
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一、颠覆传统瘦身认知：瘦身是脑力活而不是体力活。
传统运动瘦身，就只是单纯地模仿动作。这只会让你投入更多的时间、精力、训练强度。人懒是天性，所以练着练着你就会懒惰、中断甚至是放弃。
而展鹏老师懒人瘦身法，是通过大脑对身体完善的控制和使用，来提高我们的训练效果。
二、节省大量精力体能：
懒人瘦身法,无论是在办公室或家里或上班路上，随时随地，不需要投资健身器械，也无需购买辅助道具，每日15分钟就可能变瘦。
三、抛弃大量复杂体式：站卧坐走日常动作就能练。
传统运动瘦身体式往往复杂，难记住，难掌握要领。
而懒人瘦身法，教你日常站、卧、坐、走的标准动作。地铁站一站，公司坐一坐，在外走一走，在家躺一躺，一旦做对，使用正确的肌肉发力点，就可能瘦下来。
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