减肥说容易不容易，说难也不难，只要掌握正确的方法，提升身体的热量缺口，长时间坚持下来，就能促进身体燃脂，慢慢瘦下来。
虽然肥胖的人体重会上升，但是，身材肥胖的主要原因是体脂率超标。脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会让你身材臃肿，看起来肥胖。减肥的关键是降低体脂率，只有体脂率下降了，你才是真正瘦下来了。定期测量自身的体脂率，而不是过度关注体重，甚至被体重影响心情。
4个适合懒人的减肥方法，让你养成易瘦体质，恢复苗条的身材
1、坚持每天多喝水
每天不仅要多喝水，还要按照科学的饮水方法，才能够有助于你快速地瘦下来，养成易瘦体质。比如早上起来就要喝一杯热水，促进肠胃的蠕动，排出肠胃内多余的垃圾和毒素，预防便秘。
比如三餐饭前喝一杯水，可以提高你的饱腹感，而且提高身体的代谢和吸收，有助于肠胃的消化和吸收，比如下午时间多喝1-2杯水，提高饱腹感的同时，还可以让你减少吃下午茶，减少热量的摄入。
但是要注意的一点是晚上睡前不要喝太多水了，不然第二天容易水肿，看起来会更加的显胖哦。
2、学会轻断食减肥
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由于对节食了解得不多，很多人一开始减肥，就自动进入了过度节食的状态，连续性地不吃饭或少吃，使得自己一直处于饥饿状态。
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这的确会让你在短期内很快瘦下去，但也会马上反弹，导致身体变得一团糟，引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应。
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轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
3、减轻压力
负面情绪和压力会使身体释放皮质醇，你容易暴饮暴食，容易加速腹部脂肪的堆积，不利于身体健康。
要学会释放压力，多参加健身活动，让身体释放多巴胺，保持乐观的心情。这样可以降低皮质醇的水平，促进瘦素分泌，这样身体的代谢率就会提高，体重下降的速度也会不知不觉的提高。
4、每天步行数值低于3000步
平时不喜欢锻炼，习惯了久坐不动的人，每天步行的数值还不足3000步，这样很容易诱发健康疾病，尤其是腰酸背痛、肌肉劳损退化等问题。
而活动代谢的不足，也会使身体出现热量过剩，导致脂肪堆积的问题。我们需要有意识的多起来活动，每天督促自己步行6000步以上，而有肥胖烦恼的人每天要步行一万步以上，才能促进身体燃脂，提升身体的健康指数。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，蜜桃臀就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
