5大懒人减肥法，坚持2个月，让你的体重暴瘦10斤！

想要减肥不知道从何入手？想要减肥却行动力不足？

分享5大懒人减肥法，2个月可以让你暴瘦15斤，坚持下来的人，都暴瘦下来了！

1、喝水减肥法

研究发现，每天喝足量的水，可以减少饥饿素的分泌，你的饥饿感会降低。热量摄入就会有所下降。尤其饭前喝一杯水，你的正餐饭量就会下降。饿的时候，一杯水饥饿感也会有所改善。每天喝足2L水，可以保持身体的循环代谢，促进垃圾的排出，同时缓解便秘。

平时喜欢喝各种果汁、饮料跟奶茶的人，不妨改成喝白开水吧，任何的饮品都比不上白开水，水分没有热量，不会造成脂肪的堆积，只会加速脂肪的分解，加快减肥速度。

2、补充蛋白减肥法

蛋白是大分子食物，身体的消耗时间会比较长，也就是不容易被肠胃消耗。实验发现，早上提高10%蛋白的摄入，午餐的饥饿感就会下降，进食量明显下降。而蛋白是由氨基酸组成的，氨基酸可以促进肌肉的合成跟身体的运转，且不易转化为脂肪。

平时你可以降低对油炸、高糖分食物的摄入，三餐补充优质蛋白，比如多吃一些水煮蛋、牛奶、蒸鱼肉、白灼虾、水煮鸡胸肉，这些热量低、蛋白含量高，有助于维持长时间的饱腹感，保持身体的高消耗状态。

3、利用琐碎时间运动减肥法

没说没时间动起来，每天抽出三个15分钟的时间，比如早起15分钟，睡前15分钟，午休15分钟，我们可以用来锻炼，消耗身体的卡路里，促进脂肪的分解。

早上15分钟做一组拉伸训练，唤醒身体活动，促进排便，提高精神状态，有助于身体燃脂。午休进行100个深蹲训练，可以锻炼下肢肌群，提臀瘦腿，促进下肢血液循环，预防大象腿、小肚腩。晚上15分钟进行高抬腿训练，可以快速提升心肺，让你运动流汗，消耗身体多余脂肪。

4、粗粮杂粮代替米饭减肥法

我们知道，碳水化合物是身体不可缺少的营养物质，为身体的运转代谢提供动力支持，是生命的主要来源。但是，过来的摄入精细碳水，会让身体血糖升高，促进胰岛素分泌，而多余的碳水、脂肪等物质就会快速转化为脂肪，导致肥胖。

建议：一般人在减肥期间，每天的碳水摄入量控制在200-250g左右，减少精细碳水的摄入，可以选择粗粮杂粮，比如红豆、薏米、南瓜、淮山、红薯、糙米、小米、黄豆类的食物，升糖系数比较低，消化时间比较长，还能补充身体所需的各种维生素、矿物质，不容易造成脂肪的堆积。

5、规律早睡减肥法

早睡可以减肥吗？答案是可以的！规律早睡的人，成功的避开的宵夜，机体也能在晚上高质量的睡眠中进行修复，激素水平正常分泌，代谢水平旺盛，减肥速度加快，身体就会保持年轻的状态。

而经常熬夜会抑制瘦素分泌，瘦素下降，脂肪就会出现作祟，机体无法及时修复，就会提前进入衰老状态，你容易出现皱纹，随着身体代谢下降，你的发胖几率就会提高。养生的睡眠时间是23点到第二天的7点，保持高质量、早睡一段时间，你会发现精神状态明显不一样了。

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