减肥说容易不容易,说难也不难,只要掌握正确的方法,提升身体的热量缺口,长时间坚持下来,就能促进身体燃脂,慢慢瘦下来。

虽然肥胖的人体重会上升,但是,身材肥胖的主要原因是体脂率超标。脂肪分子的体积比较大,过量的脂肪会让你身材臃肿,看起来肥胖。减肥的关键是降低体脂率,只有体脂率下降了,你才是真正瘦下来了。定期测量自身的体脂率,而不是过度关注体重,甚至被体重影响心情。

4个适合懒人的减肥方法,让你养成易瘦体质,恢复苗条的身材

1、坚持每天多喝水

每天不仅要多喝水,还要按照科学的饮水方法,才能够有助于你快速地瘦下来,养成易瘦体质。比如早上起来就要喝一杯热水,促进肠胃的蠕动,排出肠胃内多余的垃圾和毒素,预防便秘。

比如三餐饭前喝一杯水,可以提高你的饱腹感,而且提高身体的代谢和吸收,有助于肠胃的消化和吸收,比如下午时间多喝1-2杯水,提高饱腹感的同时,还可以让你减少吃下午茶,减少热量的摄入。

但是要注意的一点是晚上睡前不要喝太多水了,不然第二天容易水肿,看起来会更加的显胖哦。

2、学会轻断食减肥

  • 由于对节食了解得不多,很多人一开始减肥,就自动进入了过度节食的状态,连续性地不吃饭或少吃,使得自己一直处于饥饿状态。

  • 这的确会让你在短期内很快瘦下去,但也会马上反弹,导致身体变得一团糟,引起乏力、头晕、便秘、脱发等不良反应。

  • 轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。

3、减轻压力

负面情绪和压力会使身体释放皮质醇,你容易暴饮暴食,容易加速腹部脂肪的堆积,不利于身体健康。

要学会释放压力,多参加健身活动,让身体释放多巴胺,保持乐观的心情。这样可以降低皮质醇的水平,促进瘦素分泌,这样身体的代谢率就会提高,体重下降的速度也会不知不觉的提高。

4、每天步行数值低于3000步

平时不喜欢锻炼,习惯了久坐不动的人,每天步行的数值还不足3000步,这样很容易诱发健康疾病,尤其是腰酸背痛、肌肉劳损退化等问题。

而活动代谢的不足,也会使身体出现热量过剩,导致脂肪堆积的问题。我们需要有意识多起来活动,每天督促自己步行6000步以上,而有肥胖烦恼的人每天要步行一万步以上,才能促进身体燃脂,提升身体的健康指数。

很多人不想运动是因为天气热温度高,早上活晚上天气依旧闷热,不想出门,不想花钱去健身房,出门要黑一圈,怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢?

在家做普拉提也是不错的选择,简单易学,关键是能有效提升身体机能,改善气质、气色,值得姐妹们尝试

普拉提现在是火遍国内外的健身运动,不少明星和健身达人都大力推荐这个运动,比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。

明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕,蜜桃臀就是靠这样日复一日坚持训练出来的。

或许许多人对这一项运动都感到很陌生,其实这是一项全身协调运动,通过正确的普拉提动作,可以锻炼人体深层肌肉群,从而起到健身塑形的效果。

下面这组普拉提运动,可以帮助你打造完美的身材,可以一起来了解一下!


1、腿部蹬腿

主要瘦的是大腿还有小腿,美腿只要坚持就能拥有!(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

2、卷腹抬腿

主要瘦的是腹部,让你拥有完美马甲线(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

3、复合伸展

主要作用是瘦腹部以及腰部,长期做小蛮腰唾手可得哦!(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

4、手部提拉锻炼

主要作用是燃烧手部拜拜肉,以及矫正驼背,想要纤细的手臂就练起来!(每天3-4组,每组20次最佳,参照下图)

这款拉力器是采用天然乳胶材质,高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手,脚踏板的纹理设计能有效防滑。

脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬,穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑,条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。


有想改变自己的朋友们,跟随明星的脚步,抓紧练起来吧!两周之后你就能够看到自己有了很好的改变!这款普拉提健身拉力绳价格也不贵,一顿宵夜的钱,就可以拥有完美的身材!

为了自己的身体更加的好,设定上一个一个月的锻炼计划,只需要每天锻炼30分钟以上,你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以

期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡,健身就是要分享才会有更加持久的动力!

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